Lokalizacja:

Polska, mazowieckie, m. st. Warszawa, Warszawa, 03-142, Winorośli 12/24

Adresaci szkolenia

Menedżerowie i liderzy zespołów – nauka zarządzania stresem własnym i w zespole

Pomoc uczestnikom w zrozumieniu mechanizmów stresu, nauka efektywnych technik radzenia sobie z presją oraz budowanie długoterminowej odporności psychicznej. Szkolenie ma charakter praktyczny, skoncentrowany na narzędziach, które uczestnicy mogą wdrożyć w codziennym życiu i pracy.

Program szkolenia Moduł 1: Zrozumienie stresu Czym jest stres? – definicja i podstawowe pojęcia. Pozytywny vs. negatywny stres. Fizjologiczne reakcje organizmu na stres (mechanizm walki i ucieczki). Rodzaje stresorów: Stres zawodowy i prywatny. Krótkoterminowy vs. chroniczny stres. Jak stres wpływa na zdrowie i efektywność? Skutki długotrwałego stresu (wypalenie zawodowe, choroby psychosomatyczne). Moduł 2: Diagnoza i analiza stresu Identyfikacja stresorów: Warsztat: Jakie sytuacje powodują u mnie stres? (Mapa stresu). Rozpoznawanie objawów stresu: Objawy fizyczne, emocjonalne, poznawcze i behawioralne. Narzędzia do monitorowania poziomu stresu. Ocena indywidualnej odporności psychicznej. Test: Jak radzę sobie ze stresem? Moduł 3: Techniki zarządzania stresem Techniki szybkiej redukcji stresu: Oddychanie przeponowe. Techniki relaksacyjne (progresywna relaksacja mięśni). Mindfulness i świadoma obecność. Warsztat praktyczny: Sesja mindfulness: Świadome oddechy i koncentracja na tu i teraz. Organizacja pracy i zarządzanie czasem: Priorytetyzacja zadań (macierz Eisenhowera). Eliminowanie zbędnych rozpraszaczy. Moduł 4: Budowanie odporności psychicznej Elementy odporności psychicznej: Samoświadomość. Radzenie sobie z porażkami. Proaktywność i elastyczność. Warsztat: Budowanie pozytywnego nastawienia. Techniki zmiany perspektywy. Ćwiczenie wdzięczności. Lifestyle wspierający odporność: Znaczenie snu, aktywności fizycznej i zdrowej diety. Moduł 5: Strategia długoterminowa Jak unikać chronicznego stresu? Tworzenie planu działania w sytuacjach stresowych. Znaczenie wsparcia społecznego: Budowanie relacji. Kiedy i jak prosić o pomoc? Utrwalanie nawyków sprzyjających zarządzaniu stresem. Plan 30 dni poprawy odporności psychicznej.

Ewelina Zdzieszyńska- certyfikowany trener biznesu, pedagog

Brak