Charakterystyka ogólna
Pomoc uczestnikom w zrozumieniu mechanizmów stresu, nauka efektywnych technik radzenia sobie z presją oraz budowanie długoterminowej odporności psychicznej. Szkolenie ma charakter praktyczny, skoncentrowany na narzędziach, które uczestnicy mogą wdrożyć w codziennym życiu i pracy.
Metodologia/program
Program szkolenia
Moduł 1: Zrozumienie stresu
Czym jest stres? – definicja i podstawowe pojęcia.
Pozytywny vs. negatywny stres.
Fizjologiczne reakcje organizmu na stres (mechanizm walki i ucieczki).
Rodzaje stresorów:
Stres zawodowy i prywatny.
Krótkoterminowy vs. chroniczny stres.
Jak stres wpływa na zdrowie i efektywność?
Skutki długotrwałego stresu (wypalenie zawodowe, choroby psychosomatyczne).
Moduł 2: Diagnoza i analiza stresu
Identyfikacja stresorów:
Warsztat: Jakie sytuacje powodują u mnie stres? (Mapa stresu).
Rozpoznawanie objawów stresu:
Objawy fizyczne, emocjonalne, poznawcze i behawioralne.
Narzędzia do monitorowania poziomu stresu.
Ocena indywidualnej odporności psychicznej.
Test: Jak radzę sobie ze stresem?
Moduł 3: Techniki zarządzania stresem
Techniki szybkiej redukcji stresu:
Oddychanie przeponowe.
Techniki relaksacyjne (progresywna relaksacja mięśni).
Mindfulness i świadoma obecność.
Warsztat praktyczny:
Sesja mindfulness: Świadome oddechy i koncentracja na tu i teraz.
Organizacja pracy i zarządzanie czasem:
Priorytetyzacja zadań (macierz Eisenhowera).
Eliminowanie zbędnych rozpraszaczy.
Moduł 4: Budowanie odporności psychicznej
Elementy odporności psychicznej:
Samoświadomość.
Radzenie sobie z porażkami.
Proaktywność i elastyczność.
Warsztat: Budowanie pozytywnego nastawienia.
Techniki zmiany perspektywy.
Ćwiczenie wdzięczności.
Lifestyle wspierający odporność:
Znaczenie snu, aktywności fizycznej i zdrowej diety.
Moduł 5: Strategia długoterminowa
Jak unikać chronicznego stresu?
Tworzenie planu działania w sytuacjach stresowych.
Znaczenie wsparcia społecznego:
Budowanie relacji.
Kiedy i jak prosić o pomoc?
Utrwalanie nawyków sprzyjających zarządzaniu stresem.
Plan 30 dni poprawy odporności psychicznej.
Trener
Ewelina Zdzieszyńska- certyfikowany trener biznesu, pedagog
Dodatkowe informacje o szkoleniu
Brak
