44 КОРИСНІ ПОРАДИ ДЛЯ БОРОТЬБИ ЗІ СТРЕСОМ - Ukraińska DP

Професійний стрес найчастіше виникає, коли працюючі особи- працівники і роботодавці - відчувають психологічний дискомфорт щодо умов і вимог праці в ситуації, коли в даний момент ці умови і вимоги перевищують їхні можливості. Наприклад, коли вимоги керівництва і навантаження, яке здійснюється на працівника, перевищують його навички та знання. Якщо працівник не може задовольнити очікування роботодавця, це викликає стрес і розчарування.

Магдалена Казмерчак, психолог, пояснює:

Як джерело стресу на роботі найчастіше вказують надмірне навантаження, відсутність контролю над тим, що ми робимо, відсутність здатності висловлюватися, а також конфлікти та непорозуміння між колегами. Слід пам'ятати, що люди також відрізняються за рівнем реагування на стрес, тому те, що для одного тяжко, для іншого - приємний виклик.

Важливо, щоб особа відповіла на питання, що для неї є джерелом стресу на роботі і чи можна щось зробити, щоб зменшити або усунути його, наприклад, шляхом поліпшення організації роботи. Також важливо зосередитися на тих елементах, на які маємо вплив, і змінити їх таким чином, щоб покращити наше функціонування на роботі. Давайте також подумаємо, чи тиск, який ми відчуваємо, виходить ззовні, а точніше його джерелом є наші внутрішні переконання, страхи, надмірна критика, перфекціонізм тощо.

Добрі поради щодо боротьби зі стресом

Національна інспекція праці, яка щодня займається як трудовим законодавством, так і багатьма проблемами, пов’язаними з роботою, підготувала 44 корисні поради для працівників, які мають проблеми зі стресом на роботі. Ці поради підготовлені таким чином, що їх може застосовувати будь-яка людина, незалежно від роду, місця, часу та характеру її роботи. Їх використання може допомогти впоратися з надмірним стресом.

44 поради для боротьби зі стресом

Порада 1 - Знайте свої права та обов'язки згідно з КЗпП (Кодекс законів про працю).

Порада 2 - Перш ніж приступити до роботи, уважно ознайомтесь з обов'язками. Дізнайтесь про атмосферу і стосунки між співробітниками, що панують на новому робочому місці.

Порада 3 - Не влаштовуйтесь на роботу, якщо у вас є сумніви щодо правдивості запропонованих вам умов праці, вони відрізняються від домовленостей, досягнутих під час співбесіди, або роботодавець ухиляється від підписання трудового договору.

Порада 4 - Регулярно готуйтесь до роботи. Підвищуйте свою професійну кваліфікацію самостійно або за допомогою роботодавця. Беріть участь у курсах, тренінгах, післядипломній освіті.

Порада 5 - Ставтесь до свого керівника та інших співробітників як до партнерів, щодо яких у вас є очікування, але водночас і відповідальність. Виконуйте свої обов'язки.

Порада 6 - пам’ятайте, що чиясь робота може залежати від якості вашої роботи, навіть якщо ви цього не бачите. Ставтесь до своєї роботи серйозно.

Порада 7 - Намагайтесь не приходити на роботу в останню хвилину.

Порада 8 - Перед початком роботи виділіть трохи часу, щоб підготуватись до неї. Поміркуйте спокійно і сплануйте, що ви хочете зробити, в якому порядку і для кого.

Порада 9 - Почніть із найважливіших справ дня та не забувайте залишати собі час на непередбачені події.

Порада 10 - Спробуйте зробити одну справу від початку до кінця.

Порада 11 - Уникайте прокрастинації і відкладання справ.

Порада 12 - Поставте перед собою короткострокові та довгострокові цілі, яких ви хочете досягти за певний день, тиждень, місяць чи робочий рік.

Порада 13 - Прийміть той факт, що зміни на роботі неминучі. При необхідності постійно коригуйте свій робочий графік.

Порада 14 - Будьте сміливими та відкритими щодо своїх ідей, очікувань і пропозицій щодо того, як ви працюєте.

Порада 15 - Говоріть відкрито про те, як ви ставитеся до своєї роботи.

Порада 16 - Бережіть себе і свої справи. Відмовтеся і скажіть «ні, я не згоден», коли хтось порушує ваші права або ви до чогось не готові.

Порада 17 - Якщо ви відчуваєте напругу - озирніться навколо і складіть подумки список конкретних речей, які подразнюють, дратують, стомлюють або заважають вам працювати в даний момент.

Порада 18 - Підходьте до речей раціонально - оцініть серйозність проблем і вирішіть, які з них ви а) хочете і б) можете вирішити.

Порада 19 - Вирішуйте проблеми - Зберіть необхідну інформацію, попросіть робочі матеріали, поговоріть з іншими колегами, попросіть поради, скажіть "ні", йдіть на компроміси, ставте ультиматуми, просіть інших про допомогу. Не чекайте, що хтось щось зробить за вас. Дій!

Порада 20 - Якщо ви боїтесь виконання завдання, подумайте про подібну ситуацію, у якій ви досягли успіху.

Порада 21 - Якщо ви зробили помилку, візьміть на себе відповідальність, досвідчуйтесь з неї і не концентруйтесь на ній цілий час .

Порада 22 - Будьте добрими до себе та інших; пам’ятайте, що немає людей, які «завжди все знають», «завжди приходять вчасно», «завжди приходять першими», «завжди всіх люблять» і «завжди всім подобаються». Навіть коли так думають інші.

Порада 23 - Думаючи про себе та свої обов’язки, намагайтеся уникати фраз «завжди», «негайно», «повинні»; замість цього використовуйте «хочу», «можу», «зможу», «буду» — ви зробите те, що потрібно, і не створите в собі додаткової напруги. Ви хороший працівник.

Порада 24 - Якщо потрібно, змагайтеся з собою, а не з іншими.

Порада 25 - Не вплутуйтесь в інтриги з іншими співробітниками - залишайтесь нейтральними.

Порада 26 - Не дискредитуйте і не принижуйте свої та чужі досягнення; замість цього намагайтеся шукати хороше в собі та інших.

Порада 27 - Надавайте допомогу своїм колегам по можливості і вчасно.Ти також проси інших про допомогу.

Порада 28 - У важкі моменти замість того, щоб звинувачувати один одного, шукайте спільні рішення.

Порада 29 - Щодня пам'ятайте про щипту гумору, дистансу до себе, колег і начальника.

Порада 30 - Якщо ви працюєте в групі інших людей, намагайтеся брати участь у житті колективу. Спільна робота – це можливість досягти більших цілей. Добре злагоджена команда також означає більшу силу аргументації перед керівником або роботодавцем, коли потрібно прийняти важливі рішення або вирішити конфлікт.

Порада 31 - Пам'ятайте про перерви на роботі - намагайтеся використовувати їх для відпочинку, релаксації та відсторонення від обов'язків.

Порада 32 - Час від часу видихніть і запитайте себе: «Чи важливо для мене в житті те, що я роблю?» Потім вирішіть, що робити далі.

Порада 33 - Не дозволяйте напруженню накопичуватися – знімайте його за допомогою роботи, діяльності, фізичної активності, хобі або спілкування з іншими.

Порада 34 - Прийміть професійну реальність і не турбуйтесь про ситуації, на які ви не маєте впливу.

Порада 35 - Незалежно від того, де ви працюєте або яку маєте професію, намагайтесь зберігати баланс між роботою та відпочинком. Ви на землі не для того, щоб працювати. Навіть якщо комусь тільки це хотілося б.

Порада 36 - Намагайтеся, щоб навколо вас були сім’я, друзі, знайомі або інші люди, які підтримають і допоможуть, коли вам доведеться зіткнутися з проблемами на роботі.

Порада 37 - Стежте за своїм здоров'ям, правильним харчуванням, регулярними медичними оглядами, регулярним відпочинком після роботи.

Порада 38 - Не забувайте їсти на роботі. Уникайте надлишку кофеїну, цукру та жиру у своєму раціоні.

Порада 39 - Не намагайтеся вирішити проблеми на роботі за допомогою алкоголю, нікотину або наркотиків - це не вирішує проблем, а може викликати нові, пов'язані з вживанням цих шкідливих речовин.

Порада 40 - Якщо вам потрібно, пройдіть тренінг з наполегливості, релаксації, спілкування або планування часу.

Рада 41 - Розвивайте свої інтереси, вдосконалюйте свою професійну кваліфікацію, приймайте виклики та озирніться на ринок праці. Ваше нинішнє робоче місце не єдине, де ви можете працювати.

Порада 42 - Якщо вам потрібно, зверніться за думкою до лікаря, психолога або кар'єрного консультанта до найближчої клініки.

Порада 43 - Якщо ви відчуваєте високий рівень стресу, пов’язаного з роботою, незважаючи на дотримання цих порад, подумайте про зміну обов’язків, посади робочого місця професії.

Порада 44 - Пам'ятайте, що ваше здоров'я важливіше, ніж навіть найважливіша робота. Воно знадобиться вам протягом багатьох років, навіть після завершення вашої професійної кар'єри.

Можливо, варто роздрукувати ці поради і мати їх під рукою, щоб, коли ми відчуваємо, що нас переповнюють обов’язки, могли спокійно прочитати їх і вгамувати погані емоції.

Wojciech Napora (Зелена лінія 19524, Інформаційний центр служби зайнятості)

Джерело:

Національна інспекція праці.