Najbardziej szkodliwe jest to, co zwykle wiąże się z intensywnym życiem zawodowym: częsty stres, niezdrowe odżywianie, brak czasu na aktywność fizyczną. Wszystkie te elementy rzutują na nasze zdrowie, mogą też prowadzić do groźnych chorób.

Zespół przewlekłego zmęczenia

Jest on uważany za kolejną chorobę cywilizacyjną, choć paradoksalnie – oficjalnie nie można powiedzieć, że jest to choroba, gdyż nie ma jej w międzynarodowym spisie chorób. Zespół chronicznego zmęczenia w skrócie nazwany został CFS, czyli z ang. chronic fatique syndrome. Jakie są jego objawy? Jest to niewytłumaczalne zmęczenie, które nie ustępuje po odpoczynku i trwa ponad 6 miesięcy. Należy zauważyć, że na jego występowanie najbardziej narażone są osoby, które prowadzą intensywny tryb życia, żyją „w  biegu”, zazwyczaj mają dużo obowiązków, które wykonują w pośpiechu. Skutkiem takiego trybu życia może być wyczerpanie organizmu oraz CFS. Co ważne, takie objawy mogą występować także u osób młodych. Warto dodać, że CFS często bywa konsekwencją wypalenia zawodowego, z którym borykają się przedstawiciele wielu zawodów.

Zespół przewlekłego zmęczenia wiąże się często z takimi objawami somatycznymi jak: ból gardła, bóle mięśni i stawów, ból głowy. Może też przyczyniać się do zaburzeń snu oraz pamięci czy koncentracji. Te objawy nie tylko utrudniają wykonywanie obowiązków zawodowych czy normalne funkcjonowanie, ale przede wszystkim mogą prowadzić do innych, groźniejszych chorób.

Jak najlepiej zadbać o siebie?

Przede wszystkim warto zacząć od wygospodarowania codziennie czasu dla siebie. Może to być godzina, ale jeśli nie ma takiej możliwości – przynajmniej 15 minut codziennego relaksu. Nie narzucaj sobie jednak, co masz robić w tym czasie, tylko rób to, na co faktycznie masz ochotę. Bieganie? Jeśli lubisz sport – super. A co, jeśli tego nie lubisz? Zrelaksuj się w wannie, poczytaj ulubioną książkę, wypij filiżankę pysznej kawy lub herbaty, delektując się jej smakiem, bez pośpiechu. To wszystko możesz zrobić w tygodniu, a w weekend? Zrób coś więcej! Pójdź do kina, spotkaj się na kawie z przyjacielem, pójdź na basen czy rower. Możliwości jest wiele, ważne, aby tylko znaleźć tę odrobinę czasu, która pozwoli naszemu organizmowi się zregenerować.

Kontakty z innymi

Są różne typy ludzi. Jedni uwielbiają towarzystwo innych, drudzy mają wąskie grono sprawdzonych znajomych. To, co łączy obie grupy, to potrzeba kontaktu z drugim człowiekiem. Szczera rozmowa, spotkanie, wspólne zrobienie czegoś daje ogromną satysfakcję. Poza tym rozmowa z osobą, którą lubimy i której ufamy, oczyszcza nas psychicznie, uwalnia od złych emocji, a przez to daje energię do dalszej pracy i rozwoju. Warto spotykać się z inspirującymi ludźmi – takimi, którzy pozytywnie na nas wpływają, są optymistami, nie skupiają się na samych problemach, ale przede wszystkim na rozwiązaniach. To są ludzie, którzy zawsze potrafią dobrze doradzić i znaleźć wyjście nawet z najtrudniejszej sytuacji.

Sen – najlepszym przyjacielem

Często bywa niedoceniany, ale to od niego w dużym stopniu zależy jakość naszego życia i …uroda. Z tego powodu lepiej go nie bagatelizować. Brak snu negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, może powodować rozdrażnienie lub problemy z koncentracją. W trakcie snu nasz organizm się regeneruje, przetwarza wiedzę, z która zetknęliśmy się w dzień, a procesy tworzenia i rozbudowy istniejących połączeń pomiędzy komórkami nerwowymi w trakcie snu zachodzą najaktywniej. Brak snu może powodować nie tylko gorsze samopoczucie, ale też problemy z odżywianiem, a w konsekwencji z utrzymaniem stałej wagi ciała i samoakceptacją.

Warto więc chodzić spać o regularnych porach. Liczba godzin snu, jakiej potrzebujemy, jest kwestią indywidualną. Należy jednak pamiętać o tym, aby nie „zarywać nocy”. A co w sytuacji, gdy mamy problem z zaśnięciem? Przygotujemy się odpowiednio, aby takich kłopotów uniknąć. Pomocna jest aktywność fizyczna w dzień, wypicie melisy lub rumianku przed snem. Warto też unikać spożywania obfitych posiłków wieczorem i zabierania laptopa do łóżka, czy zasypiania przed telewizorem.

Możliwości na regenerację naszych życiowych akumulatorów jest wiele. Najlepiej dobrać je indywidualnie do swoich potrzeb. Warto to zrobić, gdyż dzięki temu możemy długo cieszyć się wysoką jakością swojego życia, zarówno prywatnego jak i zawodowego.  Warto zaznaczyć, że nie gwarantuje nam to uniknięcia wypalenia zawodowego, ale pewne jest to, że znacząco ogranicza ryzyko jego wystąpienia.  Warto zdrowo żyć!

Joanna Niemyjska (Zielona Linia 19524, Centrum Informacyjne Służb Zatrudnienia)